Alkohol im Griff: Wie viel ist unbedenklich?

17 Sep 2024

Ein entspannter Abend mit Freunden, ein Glas Wein zum Essen oder ein kühles Bier im Sommer - Alkohol gehört für viele Menschen einfach dazu. Doch wie viel ist eigentlich unbedenklich? Und ab wann wird aus Genuss ein Risiko für die Gesundheit? Diese Frage beschäftigt nicht nur Mediziner, sondern auch jeden, der verantwortungsvoll mit Alkohol umgehen möchte.

Die Grenze zwischen Genuss und Risiko ist fließend. Klar ist, dass übermäßiger Alkoholkonsum der Gesundheit schadet. Doch auch kleine Mengen können langfristig negative Folgen haben. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt daher, den Alkoholkonsum möglichst gering zu halten. Doch was bedeutet das konkret?

Die Antwort auf die Frage „Wie viel Alkohol ist unbedenklich?“ ist individuell verschieden. Faktoren wie Alter, Geschlecht, Körperbau, genetische Veranlagung und Gesundheitszustand spielen eine Rolle. Was für den einen unproblematisch ist, kann für den anderen bereits zu viel sein.

Generell gilt: Frauen sollten maximal 10 Gramm Alkohol pro Tag zu sich nehmen, Männer maximal 20 Gramm. Das entspricht etwa einem kleinen Bier (0,33l) oder einem Glas Wein (0,125l). Wichtig ist außerdem, an mindestens zwei Tagen pro Woche ganz auf Alkohol zu verzichten, um dem Körper die Möglichkeit zur Regeneration zu geben.

Wer seinen Alkoholkonsum reduzieren möchte, sollte sich zunächst einen Überblick über die eigene Trinkmenge verschaffen. Ein Tagebuch kann dabei helfen, das eigene Trinkverhalten zu analysieren. Anschließend können konkrete Ziele für den Alkoholkonsum festgelegt werden.

Vorteile eines maßvollen Alkoholkonsums

Obwohl es keine generelle Empfehlung für den Konsum von Alkohol gibt, kann ein maßvoller Genuss positive Effekte haben:

Entspannung und Stressabbau
Steigerung des Wohlbefindens und der Geselligkeit
Positive Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System (in Maßen)

Es ist jedoch wichtig zu betonen, dass diese positiven Effekte nur bei einem maßvollen Konsum auftreten und die negativen Auswirkungen von Alkohol bei übermäßigem Genuss überwiegen.

Bewährte Praktiken für einen verantwortungsvollen Alkoholkonsum

Um die Risiken von Alkohol zu minimieren, gibt es einige bewährte Praktiken:

Setzen Sie sich Grenzen: Legen Sie vorab fest, wie viel Sie maximal trinken möchten.
Trinken Sie langsam: Gönnen Sie Ihrem Körper Zeit, den Alkohol abzubauen.
Wählen Sie alkoholfreie Getränke: Wechseln Sie alkoholische Getränke mit Wasser oder Saft ab.
Trinken Sie nicht auf leeren Magen: Essen Sie vor und während des Alkoholkonsums.
Verzichten Sie in Risikosituationen auf Alkohol: Das gilt beispielsweise vor dem Autofahren, während der Schwangerschaft oder bei der Einnahme bestimmter Medikamente.

Häufig gestellte Fragen

Ist ein Glas Rotwein am Tag gesund?

Obwohl Rotwein gesundheitsfördernde Inhaltsstoffe wie Resveratrol enthält, gibt es keine wissenschaftlichen Belege dafür, dass ein Glas Rotwein am Tag die Gesundheit fördert.

Ab wann bin ich alkoholabhängig?

Alkoholabhängigkeit ist eine ernstzunehmende Erkrankung. Anzeichen dafür können unter anderem Kontrollverlust über den Alkoholkonsum, Entzugserscheinungen oder ein starkes Verlangen nach Alkohol sein. Bei Verdacht auf eine Abhängigkeit sollte professionelle Hilfe in Anspruch genommen werden.

Fazit

Die Frage, wie viel Alkohol unbedenklich ist, lässt sich nicht pauschal beantworten. Es gibt jedoch klare Hinweise darauf, dass übermäßiger Alkoholkonsum der Gesundheit schadet. Wer verantwortungsvoll mit Alkohol umgeht, trinkt in Maßen, achtet auf seinen Körper und verzichtet in Risikosituationen ganz auf Alkohol. Achtsamkeit und bewusster Genuss sind der Schlüssel zu einem unbeschwerten Umgang mit Alkohol.