Alkohol: Was ist ein gesunder Umgang?

12 Aug 2024

Ein gemütliches Glas Wein zum Abendessen, ein kühles Bier an einem heißen Tag – Alkohol gehört für viele Menschen einfach dazu. Doch wie viel Alkohol ist eigentlich noch „gesund“? Und ab wann wird aus Genuss ein Risiko für die Gesundheit?

Die Frage nach dem „sicheren“ Alkoholkonsum beschäftigt Wissenschaftler und Mediziner seit Langem. Fakt ist: Alkohol ist und bleibt ein Zellgift, das dem Körper in jeder Menge schadet. Allerdings sind die Auswirkungen von Mensch zu Mensch unterschiedlich und hängen von verschiedenen Faktoren ab, wie z.B. Alter, Geschlecht, Gesundheitszustand und genetischer Veranlagung.

Generell gilt: Je weniger Alkohol, desto besser. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt Frauen maximal 10 Gramm Alkohol pro Tag zu trinken, das entspricht etwa einem kleinen Bier (0,3l). Für Männer liegt die Grenze bei 20 Gramm Alkohol, also etwa zwei kleinen Bieren. Wichtig ist außerdem: An mindestens zwei Tagen pro Woche sollte man komplett auf Alkohol verzichten, um dem Körper eine Erholungspause zu gönnen.

Doch warum ist es überhaupt wichtig, seinen Alkoholkonsum zu begrenzen? Alkohol kann auf Dauer zahlreiche gesundheitliche Probleme verursachen, wie z.B. Lebererkrankungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Magen-Darm-Beschwerden und ein erhöhtes Risiko für verschiedene Krebsarten. Zudem kann übermäßiger Alkoholkonsum zu psychischen Problemen wie Angstzuständen und Depressionen führen.

Wer seinen Alkoholkonsum reduzieren möchte, sollte zunächst einmal versuchen, die eigenen Trinkgewohnheiten zu analysieren: In welchen Situationen greife ich zum Glas? Trinke ich aus Langeweile, Stress oder Gewohnheit? Gibt es Alternativen, die mir genauso viel Spaß machen? Oft hilft es schon, bewusster zu trinken und sich die negativen Folgen von Alkohol vor Augen zu führen.

Vor- und Nachteile eines maßvollen Alkoholkonsums:

Vorteile	Nachteile
Kann in Maßen entspannend wirken	Erhöhtes Risiko für diverse Krankheiten
Kann das Risiko für bestimmte Herzerkrankungen senken (in Maßen!)	Kann süchtig machen
Kann gesellig sein	Beeinträchtigt die Fahrtüchtigkeit

Fünf bewährte Praktiken für einen maßvollen Alkoholkonsum:

Setzen Sie sich feste Grenzen: Legen Sie vorab fest, wie viel Sie maximal trinken möchten und halten Sie sich daran.
Trinken Sie langsam und bewusst: Genießen Sie Ihr Getränk in kleinen Schlucken und lassen Sie sich Zeit dabei.
Wählen Sie alkoholfreie Getränke: Gerade wenn Sie häufig Alkohol trinken, sollten Sie zwischendurch zu Wasser, Saft oder alkoholfreien Cocktails greifen.
Vermeiden Sie Alkohol in Risikosituationen: Trinken Sie keinen Alkohol, wenn Sie Auto fahren, schwanger sind oder Medikamente einnehmen.
Suchen Sie sich Unterstützung: Sprechen Sie mit Freunden, Familie oder einem Arzt, wenn Sie Probleme mit Ihrem Alkoholkonsum haben.

Acht häufig gestellte Fragen zum Thema Alkoholkonsum:

Ist es schädlich, jeden Tag Alkohol zu trinken? - Ja, auch kleine Mengen Alkohol können auf Dauer der Gesundheit schaden. Die DGE empfiehlt, an mindestens zwei Tagen pro Woche komplett auf Alkohol zu verzichten.
Macht Bier dick? - Alkohol enthält viele Kalorien, die die Gewichtszunahme fördern können.
Kann man Alkohol "abtrainieren"? - Nein, der Körper kann sich nicht an Alkohol gewöhnen.
Ist Wein gesünder als Bier? - Nein, alle alkoholischen Getränke sind schädlich für die Gesundheit.
Kann Alkohol die Stimmung verbessern? - Alkohol kann kurzfristig entspannend wirken, langfristig erhöht er jedoch das Risiko für Angstzustände und Depressionen.
Ab wann ist man alkoholabhängig? - Wenn man nicht mehr kontrollieren kann, wie viel und wie oft man trinkt, liegt möglicherweise eine Alkoholabhängigkeit vor.
Was kann ich tun, wenn ich mir Sorgen um meinen Alkoholkonsum mache? - Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einer Suchtberatungsstelle.
Gibt es ungefährliche Mengen an Alkohol? - Nein, Alkohol ist in jeder Menge schädlich für den Körper. Die DGE empfiehlt, den Alkoholkonsum so gering wie möglich zu halten.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es keine allgemeingültige Antwort auf die Frage nach dem „sicheren“ Alkoholkonsum gibt. Fakt ist jedoch, dass Alkohol ein Zellgift ist und der Gesundheit in jeder Menge schadet. Wer gesund leben und das Risiko für Krankheiten minimieren möchte, sollte seinen Alkoholkonsum so gering wie möglich halten oder am besten ganz darauf verzichten. Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, auch ohne Alkohol Spaß zu haben und das Leben zu genießen. Achten Sie auf Ihre Gesundheit und treffen Sie bewusste Entscheidungen, wenn es um Ihren Alkoholkonsum geht.