Risikoarmer Alkoholkonsum: Wie viel ist zu viel?

02 Oct 2024

Ein Glas Wein zum Abendessen, ein kühles Bier auf der Terrasse oder ein Cocktail mit Freunden – Alkohol gehört für viele Menschen zum Alltag. Doch wann wird aus Genuss Risiko? Die Grenzen zwischen maßvollem und riskantem Alkoholkonsum sind fließend und individuell unterschiedlich. In diesem Artikel erfährst du, wie du deinen Alkoholkonsum besser einschätzen und mögliche Risiken minimieren kannst.

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) definiert risikoarmen Alkoholkonsum als die Menge an Alkohol, die ohne gesundheitliche Schäden für den Körper vertragen wird. Diese Menge variiert jedoch stark und hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie Geschlecht, Alter, Körpergewicht, Genetik und Gesundheitszustand.

Generell gilt: Frauen sollten nicht mehr als ein alkoholisches Getränk pro Tag konsumieren, Männer maximal zwei. Als ein alkoholisches Getränk gilt dabei beispielsweise ein kleines Bier (0,33l), ein Glas Wein (0,1l) oder ein Schnaps (0,02l). Wichtig ist auch, mindestens zwei Tage pro Woche komplett auf Alkohol zu verzichten, um dem Körper die Möglichkeit zur Regeneration zu geben.

Risikoarmer Alkoholkonsum hat viele Vorteile. So kann moderater Weinkonsum beispielsweise das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken. Außerdem kann Alkohol in Maßen entspannend wirken und die Stimmung heben. Wichtig ist jedoch, dass diese positiven Effekte nur bei maßvollem Konsum eintreten und schnell ins Gegenteil umschlagen können.

Zu viel Alkohol kann schwerwiegende Folgen für die Gesundheit haben. Neben der Suchtgefahr erhöht regelmäßiger Alkoholkonsum das Risiko für Lebererkrankungen, Herz-Kreislauf-Probleme, verschiedene Krebsarten und psychische Erkrankungen. Außerdem kann Alkohol die Reaktionsfähigkeit und das Urteilsvermögen beeinträchtigen, was im Straßenverkehr und in anderen Situationen gefährlich werden kann.

Vor- und Nachteile von risikoarmem Alkoholkonsum

Vorteile	Nachteile
Kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken	Suchtgefahr
Kann entspannend wirken und die Stimmung heben	Erhöhtes Risiko für Lebererkrankungen, Herz-Kreislauf-Probleme, Krebs und psychische Erkrankungen
Fördert die Geselligkeit	Beeinträchtigung der Reaktionsfähigkeit und des Urteilsvermögens

Um deinen Alkoholkonsum besser kontrollieren zu können, ist es wichtig, die eigenen Trinkgewohnheiten zu reflektieren. Führe ein Trinktagebuch, um einen Überblick über deine Trinkmenge zu erhalten. Achte auf Anzeichen für einen problematischen Alkoholkonsum, wie beispielsweise den Wunsch, alleine zu trinken oder die Vernachlässigung von Hobbys und sozialen Kontakten. Solltest du dir Sorgen um deinen Alkoholkonsum machen, scheue dich nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Es gibt zahlreiche Beratungsstellen und Selbsthilfegruppen, die dich auf deinem Weg zu einem gesünderen Umgang mit Alkohol unterstützen können.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass der Schlüssel zu einem gesunden Lebensstil in einem maßvollen Umgang mit Alkohol liegt. Indem du deine Trinkgewohnheiten reflektierst, die empfohlenen Grenzwerte beachtest und auf deinen Körper hörst, kannst du die positiven Seiten des Alkohols genießen, ohne deine Gesundheit zu gefährden.