Welches Hormon wird bei Angst ausgeschüttet? Die Antwort und ihre Bedeutung!

05 Aug 2024

Ein flaues Gefühl im Magen, schwitzige Hände, erhöhter Herzschlag: Angst äußert sich bei jedem Menschen anders. Doch hinter diesen körperlichen Reaktionen steckt ein komplexes Zusammenspiel von Hormonen. Eines davon spielt eine besonders wichtige Rolle: Adrenalin. Aber welches Hormon wird bei Angst noch ausgeschüttet? Die Antwort lautet: Cortisol.

Cortisol, auch bekannt als das "Stresshormon", wird in den Nebennieren produziert und bei Angst und Stress in größeren Mengen freigesetzt. Seine Aufgabe ist es, den Körper auf eine vermeintliche Gefahrensituation vorzubereiten – die berühmte "Kampf-oder-Flucht-Reaktion". Doch was bewirkte diese Reaktion in der Steinzeit, als unsere Vorfahren noch vor wilden Tieren flüchten mussten, ist in der heutigen Zeit oft fehl am Platz.

In unserem modernen Alltag sind wir zwar selten lebensbedrohlichen Situationen ausgesetzt, doch chronischer Stress, Zeitdruck und ständige Erreichbarkeit halten unseren Cortisolspiegel oft dauerhaft erhöht. Die Folgen können vielfältig sein: Schlafstörungen, Konzentrationsprobleme, ein geschwächtes Immunsystem und sogar Depressionen können die Folge sein.

Umso wichtiger ist es, Strategien zu entwickeln, um unseren Cortisolspiegel zu regulieren und übermäßigem Stress entgegenzuwirken. Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation oder progressive Muskelentspannung können helfen, zur Ruhe zu kommen und den Cortisolspiegel zu senken. Auch ausreichend Schlaf, eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung wirken sich positiv auf den Hormonhaushalt aus.

Doch manchmal reichen diese Maßnahmen alleine nicht aus. Wenn Angst und Stress das Leben stark beeinträchtigen, ist es wichtig, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Psychotherapeuten können dabei unterstützen, die Ursachen der Angst zu identifizieren und individuelle Bewältigungsstrategien zu entwickeln.

Vor- und Nachteile von Cortisol

Cortisol, das Hormon, das bei Angst ausgeschüttet wird, hat sowohl positive als auch negative Seiten:

Vorteile	Nachteile
Steigert die Aufmerksamkeit und Konzentration in Gefahrensituationen	Kann bei dauerhafter Erhöhung zu Schlafstörungen führen
Macht den Körper leistungsfähiger und steigert kurzfristig die Energie	Wirkt sich negativ auf das Immunsystem aus und erhöht das Risiko für Infekte
Hemmt Entzündungen und Schmerzen	Kann zu Gewichtszunahme, insbesondere am Bauch, führen

5 Best Practices im Umgang mit Cortisol

Hier sind fünf effektive Methoden, um Ihren Cortisolspiegel zu regulieren:

Regelmäßige Bewegung: Schon 30 Minuten moderate Bewegung am Tag können helfen, Stress abzubauen und den Cortisolspiegel zu senken.
Entspannungstechniken: Yoga, Meditation oder autogenes Training helfen dabei, zur Ruhe zu kommen und Stresshormone abzubauen.
Ausreichend Schlaf: Während des Schlafs regeneriert sich der Körper und der Cortisolspiegel sinkt auf ein normales Niveau.
Gesunde Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung mit viel frischem Obst und Gemüse liefert dem Körper wichtige Nährstoffe, die er zur Stressbewältigung benötigt.
Soziale Unterstützung: Sprechen Sie mit Freunden, Familie oder einem Therapeuten über Ihre Sorgen und Ängste.

Häufige Fragen zu Cortisol und Angst

Hier sind Antworten auf häufig gestellte Fragen:

Frage: Ist Cortisol immer schlecht?
Antwort: Nein, Cortisol ist ein lebenswichtiges Hormon, das uns hilft, mit Stresssituationen umzugehen. Problematisch wird es erst, wenn der Cortisolspiegel dauerhaft erhöht ist.
Frage: Kann ich meinen Cortisolspiegel selbst messen?
Antwort: Ja, es gibt Cortisol-Tests für zu Hause, die im Speichel durchgeführt werden können. Sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt darüber.

Fazit

Die Ausschüttung von Cortisol bei Angst ist eine natürliche Reaktion des Körpers, die uns helfen soll, mit Gefahrensituationen umzugehen. Doch in der heutigen Zeit, in der wir oft dauerhaftem Stress ausgesetzt sind, kann ein erhöhter Cortisolspiegel negative Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben. Es ist daher wichtig, Strategien zu entwickeln, um unseren Cortisolspiegel zu regulieren und übermäßigem Stress entgegenzuwirken. Dazu gehören Entspannungstechniken, ausreichend Schlaf, eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung. Wenn Angst und Stress das Leben stark beeinträchtigen, sollte professionelle Hilfe in Anspruch genommen werden.