Dat brandende gevoel in je spieren? Ontdek alles over verzuring!

16 Sep 2024

Ken je dat gevoel? Je bent lekker aan het sporten, geeft net even wat extra gas en ineens... BAM! Die spieren beginnen te branden! Het voelt bijna alsof iemand er stiekem wat citroensap in heeft gespoten. Maar geen paniek, dit is heel normaal en heeft een naam: spierverzuring. Maar wat gebeurt er nu eigenlijk in je spieren waardoor je dat brandende gevoel krijgt?

Stel je voor: je spieren zijn als kleine motortjes die energie nodig hebben om te kunnen bewegen. Die energie halen ze uit glucose, een soort brandstof die in je lichaam zit. Bij lage intensiteit, zoals wandelen, kunnen je spieren die glucose rustig verbranden met behulp van zuurstof. Maar als je gaat sprinten of zware gewichten tilt, dan hebben je spieren veel meer energie nodig, sneller dan dat er zuurstof bij kan komen. En dan wordt het interessant...

Omdat je spieren nu in een soort noodstroom-modus gaan, schakelen ze over op een andere manier van energie opwekken, maar die is een stuk minder efficiënt. Bij dit proces komt melkzuur (lactaat) vrij, en laat dat nou net de boosdoener zijn van die brandende spieren!

Vroeger dacht men dat melkzuur de vijand was, een afvalproduct dat je spieren verzuurde en voor spierpijn zorgde. Maar niets is minder waar! Melkzuur is juist heel nuttig. Het werkt als een soort signaalstof die je lichaam vertelt dat je spieren harder moeten werken. Bovendien wordt melkzuur ook weer snel door je lichaam afgebroken en gebruikt als brandstof. Handig, toch?

Dus, de volgende keer dat je spieren in vuur en vlam lijken te staan tijdens een workout, weet je dat het eigenlijk een goed teken is. Je daagt je lichaam uit en stimuleert het om sterker te worden. En dat brandende gevoel? Dat verdwijnt vanzelf weer, net zo snel als het gekomen is. Gewoon even lekker uitlopen of stretchen en je bent zo weer ready to go!

Voordelen en nadelen van Spierverzuring

Voordelen	Nadelen
Signaal voor spiergroei	Tijdelijk ongemakkelijk gevoel
Verhoogde anaerobe drempel	Kan prestatie tijdelijk verminderen
Verbeterde vetverbranding	-

Hoewel spierverzuring dus niet per se slecht is, zijn er wel een paar dingen die je kunt doen om het brandende gevoel te verminderen en je herstel te bevorderen:

Bouw je trainingen rustig op. Ga niet meteen van 0 naar 100, maar geef je lichaam de tijd om te wennen aan de intensiteit.
Zorg voor een goede warming-up en cooling-down. Zo bereid je je spieren voor op de inspanning en bevorder je de doorbloeding, waardoor afvalstoffen sneller worden afgevoerd.
Drink voldoende water. Water is essentieel voor allerlei processen in je lichaam, waaronder het afvoeren van afvalstoffen.
Luister naar je lichaam. Als je echt flinke pijn ervaart, stop dan met de oefening en neem rust.

Spierverzuring is dus een natuurlijk proces dat hoort bij intensieve inspanning. Het is geen teken van zwakte, maar juist van vooruitgang! Dus, omarm dat brandende gevoel en weet dat je spieren sterker worden. Blijf trainen, blijf luisteren naar je lichaam en geniet van de resultaten!