Vaak uit bed voor een plasje? Ontdek de oorzaken!

02 Jul 2024

Herken je dat? Je ligt net lekker te slapen en dan word je wakker met een enorme drang om te plassen. Super irritant! Maar wist je dat nachtelijk plassen, oftewel nycturie, best vaak voorkomt? We leggen je uit wat de mogelijke oorzaken zijn en wat je ertegen kunt doen.

Natuurlijk is het hartstikke normaal om af en toe 's nachts te moeten plassen. Maar als je er meerdere keren per nacht uit moet, kan dat je nachtrust flink verstoren. En dat is niet alleen vervelend, het kan ook een teken zijn dat er iets anders aan de hand is.

Er zijn verschillende oorzaken voor vaak plassen in de nacht. Zo kan het komen door een blaasontsteking, maar ook door diabetes, een overactieve blaas of simpelweg te veel drinken voor het slapen gaan. Het is belangrijk om te achterhalen wat de oorzaak is, zodat je de juiste stappen kunt ondernemen.

Wat kun je doen tegen vaak plassen in de nacht? Allereerst is het belangrijk om te letten op wat je drinkt in de avond. Probeer cafeïne en alcohol te vermijden en drink de laatste uren voor het slapen gaan zo min mogelijk. Daarnaast kan het helpen om te ontspannen voor het slapen gaan. Neem een warm bad, lees een boek of luister naar rustgevende muziek.

Als je je zorgen maakt over vaak plassen in de nacht, is het altijd verstandig om even langs de huisarts te gaan. Die kan je verder helpen en eventueel doorverwijzen naar een specialist.

Oorzaken van vaak plassen in de nacht

Vaak plassen in de nacht kan verschillende oorzaken hebben. Hieronder bespreken we enkele veelvoorkomende oorzaken:

Blaasontsteking: Een blaasontsteking is een ontsteking van de blaas die vaak wordt veroorzaakt door bacteriën. Symptomen van een blaasontsteking zijn onder andere vaak plassen, pijn of een branderig gevoel bij het plassen en troebele urine.
Overactieve blaas: Een overactieve blaas is een aandoening waarbij de blaasspier ongecontroleerd samentrekt. Dit kan leiden tot een plotselinge, sterke drang om te plassen, ook 's nachts.
Diabetes: Mensen met diabetes hebben vaak een hoge bloedsuikerspiegel. De nieren proberen de overtollige suiker uit het bloed te filteren, wat leidt tot meer urineproductie en dus vaker plassen, ook 's nachts.
Slaapapneu: Slaapapneu is een slaapstoornis waarbij de ademhaling tijdens de slaap herhaaldelijk stopt en weer begint. Dit kan leiden tot een daling van het zuurstofgehalte in het bloed, waardoor het lichaam het hormoon ADH aanmaakt. ADH zorgt ervoor dat de nieren 's nachts minder urine produceren. Bij slaapapneu wordt dit proces verstoord, waardoor je 's nachts toch vaker moet plassen.
Medicijnen: Sommige medicijnen, zoals diuretica (plaspillen), kunnen ervoor zorgen dat je vaker moet plassen, ook 's nachts.
Zwangerschap: Tijdens de zwangerschap produceert het lichaam meer bloed en vocht, waardoor de nieren harder moeten werken en er meer urine wordt aangemaakt. Dit kan leiden tot vaker plassen, vooral 's nachts.
Leeftijd: Naarmate we ouder worden, produceren onze nieren 's nachts minder van het hormoon ADH. Dit hormoon helpt ons lichaam om 's nachts vocht vast te houden. Door de afname van ADH moeten oudere mensen vaker 's nachts plassen.

Tips om nachtelijk plassen te verminderen

Gelukkig zijn er een aantal dingen die je kunt doen om nachtelijk plassen te verminderen. Hieronder volgen enkele tips:

Drink minder voor het slapengaan: Probeer de laatste twee uur voor het slapengaan zo min mogelijk te drinken, vooral geen dranken met cafeïne of alcohol.
Ga op vaste tijden naar het toilet: Probeer overdag op vaste tijden naar het toilet te gaan, bijvoorbeeld elke 2-3 uur. Zo went je blaas aan een regelmatig plaspatroon.
Doe bekkenbodemoefeningen: Sterke bekkenbodemspieren kunnen helpen om de blaascontrole te verbeteren. Er zijn verschillende oefeningen die je kunt doen om je bekkenbodemspieren te trainen. Vraag je huisarts of een fysiotherapeut om meer informatie.
Verminder stress: Stress kan een overactieve blaas verergeren. Probeer stress te verminderen door ontspannende activiteiten te ondernemen, zoals yoga, meditatie of wandelen in de natuur.
Stop met roken: Roken irriteert de blaas en kan leiden tot vaker plassen, ook 's nachts. Stoppen met roken is niet alleen goed voor je algehele gezondheid, maar kan ook nachtelijk plassen verminderen.
Overleg met je arts: Als je je zorgen maakt over nachtelijk plassen of als de tips niet helpen, raadpleeg dan je huisarts. Die kan je verder onderzoeken en eventueel doorverwijzen naar een specialist.

Conclusie

Vaak plassen in de nacht kan erg vervelend zijn en je nachtrust flink verstoren. Gelukkig is het in de meeste gevallen onschuldig en zijn er dingen die je kunt doen om het te verminderen. Door te letten op je vochtinname, op vaste tijden naar het toilet te gaan en eventueel bekkenbodemoefeningen te doen, kun je de controle over je blaas verbeteren en weer van een goede nachtrust genieten. Als je je zorgen maakt, aarzel dan niet om contact op te nemen met je huisarts.