Zwanger? Dit mag je niet eten!

07 Jun 2024

Een zwangerschap is een bijzondere tijd, vol verwachting en voorbereiding op de komst van een kleintje. Naast alle vreugde brengt deze periode ook veranderingen met zich mee, waaronder aanpassingen in je eetpatroon. Wat je eet, heeft immers niet alleen invloed op je eigen gezondheid, maar ook op de ontwikkeling van je ongeboren baby.

Tijdens je zwangerschap is het extra belangrijk om te letten op wat je eet en drinkt. Sommige voedingsmiddelen die normaal gesproken geen kwaad kunnen, kunnen tijdens de zwangerschap schadelijk zijn voor jou of je baby. Het vermijden van deze voedingsmiddelen is cruciaal voor een gezonde zwangerschap en de optimale groei van je kindje.

Maar wat mag je nu precies niet eten als je zwanger bent? Deze vraag houdt veel aanstaande moeders bezig. Hoewel de meeste voedingsmiddelen veilig zijn, zijn er enkele uitzonderingen waar je bewust van moet zijn. In dit artikel bespreken we de belangrijkste voedingsmiddelen die je beter kunt vermijden tijdens je zwangerschap.

We duiken in de redenen waarom deze voedingsmiddelen risico's met zich meebrengen en geven je praktische tips om ze te vervangen door gezondere alternatieven. Zo kun je met een gerust hart genieten van je zwangerschap, wetende dat je de beste keuzes maakt voor jezelf en je kleintje.

Laten we beginnen met een overzicht van de voedingsmiddelen die je tijdens je zwangerschap beter kunt laten staan. Deze lijst is niet uitputtend, maar vormt een goed uitgangspunt om je bewuster te maken van de risico's die sommige voedingsmiddelen met zich meebrengen.

Voedingsmiddelen om te vermijden tijdens zwangerschap

Voedingsmiddel	Reden
Rauw vlees en vis	Risico op toxoplasmose en listeria
Rauwe eieren	Risico op salmonella
Ongepasteuriseerde zuivelproducten	Risico op listeria
Lever en leverproducten	Te veel vitamine A, schadelijk voor de baby
Alcohol	Foetaal Alcohol Syndroom (FAS)

Vijf beste praktijken voor veilig eten tijdens de zwangerschap

Was je handen grondig: Was je handen met water en zeep voor het bereiden van voedsel, na het aanraken van rauw vlees en na toiletgebruik.
Verhit voedsel goed: Zorg ervoor dat vlees, vis en eieren goed gaar zijn voordat je ze eet.
Kies voor gepasteuriseerde producten: Drink gepasteuriseerde melk en consumeer alleen gepasteuriseerde zuivelproducten.
Eet gevarieerd en gezond: Zorg voor een evenwichtig voedingspatroon met voldoende fruit, groenten, volkorenproducten en magere eiwitten.
Raadpleeg je arts of verloskundige: Twijfel je over de veiligheid van een bepaald voedingsmiddel? Neem dan contact op met je arts of verloskundige.

Vijf voorbeelden van gezonde maaltijden tijdens de zwangerschap

Ontbijt: Havermout met fruit en yoghurt
Lunch: Volkorenbrood met hummus en gegrilde groenten
Diner: Zalm uit de oven met zoete aardappel en broccoli
Tussendoortje: Handvol noten en zaden
Dessert: Griekse yoghurt met honing en fruit

Veelgestelde vragen over voeding tijdens de zwangerschap

Mag ik cafeïne tijdens de zwangerschap? Ja, je mag een beperkte hoeveelheid cafeïne consumeren tijdens de zwangerschap, maximaal 200 mg per dag.
Mag ik sushi eten tijdens de zwangerschap? Het is beter om rauwe vis te vermijden tijdens de zwangerschap vanwege het risico op parasieten.
Mag ik honing eten tijdens de zwangerschap? Ja, honing is veilig tijdens de zwangerschap.
Mag ik kruidenthee drinken tijdens de zwangerschap? Sommige kruidentheeën zijn veilig tijdens de zwangerschap, maar andere kunnen schadelijk zijn. Raadpleeg je arts of verloskundige voor advies.
Moet ik voor twee eten tijdens de zwangerschap? Nee, je hoeft niet voor twee te eten tijdens de zwangerschap.
Hoeveel gewicht mag ik aankomen tijdens de zwangerschap? De hoeveelheid gewicht die je mag aankomen tijdens de zwangerschap is afhankelijk van je BMI voor de zwangerschap. Raadpleeg je arts of verloskundige voor advies.
Wat zijn de symptomen van een voedselvergiftiging tijdens de zwangerschap? De symptomen van een voedselvergiftiging zijn misselijkheid, braken, diarree, buikkrampen en koorts. Neem contact op met je arts als je deze symptomen ervaart.
Waar kan ik meer informatie vinden over voeding tijdens de zwangerschap? Je kunt meer informatie vinden op de website van het Voedingscentrum en bij je arts of verloskundige.

Tips en trucs voor een gezond voedingspatroon tijdens de zwangerschap

Plan je maaltijden en tussendoortjes van tevoren.
Kook vaker thuis, zodat je controle hebt over de ingrediënten.
Neem gezonde snacks mee naar je werk of onderweg.
Drink voldoende water, minimaal 2 liter per dag.
Luister naar je lichaam en eet als je honger hebt.

Een gezonde zwangerschap begint met de juiste voeding. Door bewust te zijn van de voedingsmiddelen die je beter kunt vermijden en door te kiezen voor gezondere alternatieven, kun je je steentje bijdragen aan een veilige en gezonde zwangerschap voor jou en je baby. Onthoud dat je arts of verloskundige de beste bron van informatie is over voeding tijdens de zwangerschap. Aarzel niet om contact op te nemen met hen als je vragen hebt of advies nodig hebt.